반응형 바쁜 직장인 식단1 🍽 실생활에서 바로 쓰는 식단 팁 │ 유지 가능한 건강한 식사 습관 “무조건 굶거나 샐러드만? No! 현실적인 식단이어야 오래갑니다” ✅ 실생활에 적용 가능한 식단 핵심 원칙 5가지 원칙설명✔ 균형 있는 영양탄수화물:단백질:지방 = 5:3:2✔ 한 끼 10분 조리시간 부담이 없을수록 지속 가능✔ 무리 없는 간헐적 단식공복 시간을 늘리되, 스트레스 없는 범위✔ 간식은 ‘좋은 지방+섬유질’ 위주혈당 급상승 방지✔ 주 1회 정크푸드 허용지속성을 위한 유연함 🍽 1. 하루 3끼 밸런스 식단 예시 (실생활 적용)● 아침 (07:30~08:30)빠르게 준비 가능한 에너지 충전식 메뉴 구성🥚 삶은 달걀 2개🍎 사과 1개 또는 오트밀 바 (당 적은 것)☕ 따뜻한 물 1컵 or 블랙커피 (무가당) ✅ 이유:단백질 → 포만감 & 근육 유지과일/오트밀 → 천천히 흡수되는 탄수화물로 .. 2025. 5. 8. 이전 1 다음 반응형
